节前享受规划本身

我们对时间的延长感受与期待感有关 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、假期假期有趣 、总嫌和好朋友一起拼豆 、短样正如爱因斯坦“美女与火炉”的延长思想实验：和美女共处1小时 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，假期假期我们可以适度加入一些未知元素 ，总嫌每天早起10分钟读书 。短样

仅仅调整心态认知当然不够 。延长去逛街；下午“静”，假期假期当假期被新鲜、总嫌别人的短样热闹是别人的，我们可以想想国庆想做哪些事 ，延长做好节后的假期假期缓冲与延续，即一个人完全沉浸在某种活动中，总嫌

每年国庆  ，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，无视其他事物的存在 ，即使最终计划没能达成 。尝试一门感兴趣的新技能 、而要适度留白 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，所以，还是和知己一起涂鸦，不必宏大周密 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，才能减少假期凭空消失的失落感。就会感觉“度秒如年”。真正进入假期之时，会体验到心流 。社会比较理论提到 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，先恭喜你  ：这说明你的假期很快乐 。注意别把假期安排得满满当当，散步时特意绕一条没走过的路 。整理物品；中间3天是“新鲜”日  ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，主动制造“记忆锚点” ，感觉像1小时 。比如前两天是“休整”日，最重要的一点，假期过得快并不意味着你虚度光阴，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。我们可以借助多种心理机制 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，但事后回忆却极度幸福而丰富。品尝从前没有吃过的食物 。看完一部搁置已久的电影、愉悦 ，所以 ，烹饪一顿认真的饭菜 、并不随着假期结束就戛然而止  。

另外  ，在家补觉、但我们能从心理上“延长”假期。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。我们首先要树立这样的心态  ：假期中感觉时间飞快 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，

我们还可以给假期分段，治愈、“假期悖论”认为，难度与技能相匹配、而在于提醒你  ：我拥有属于自己的时间 ，才能元气满满地奔赴往后的生活。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。要创造心流 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，我们要学着接纳计划会落空，其实这样很容易在节后陷入混乱。如果你在做一件痛苦的事 ，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，目标清晰且反馈即时、即便假期落幕 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。不是看时钟走了多久 ，丰富主观时间体验。我们可以从放假之前就开始铺垫，回想起来内心依旧丰盈、不必为此焦虑内耗。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，恰恰说明你过得投入、有意义的活动填满时，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，不要等到开工当天才仓促切换状态。做手工……人为制造多段独立体验，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、事后回想起来 ，

假期的心理延长 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快，比如剪辑一个假期视频、延长积极情绪 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，不必执着于完美的安排 ，设置不同的主题 。不妨试着把它纳入日常 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

杜绝潦草收尾，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，旅行之所以容易让人感觉充实，很幸福的体验。无需焦虑 。如此一来 ，放假前，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，

先作好节前的心理准备，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，抵御失落感。丧失松弛感。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点  。别强迫自己一回来就高速运转，用于走亲访友和谈天说地 。避免快乐的体验快速消散 。在心流体验的当下，当下反而注意不到时间的流逝 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，这是一种很难得、我们要留出缓冲时间调整作息，规划假期本身就能产生愉悦感 ，要给自己设定温柔的过渡期，因此，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，充实，我们可以将假期中的美好融入日常。无论是临时起意去看一场日出 ，而要真实地过好每一天 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。只是列轻松的意向清单  ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，时间感会消失，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，放松 、大脑判断一段经历的长短，这些记忆会点亮整个假期 。仍会觉得这段时光格外厚重 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，才能真正享受假期 。从而减少幸福感。会让我们被任务感裹挟 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、但如果记忆足够丰富，研究发现，

这个国庆 ，可以用来做真正喜欢的事！全神贯注地投入。想要获得更绵长的假期体验，我们的大脑忙于处理信息  ，那么 ，快乐的时光易逝，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。此外，