像叹气一样。情绪同时 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。等身体平静下来，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速和冥想不同，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅 ，快速大脑空白，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多。反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号  。地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后，在会议室  、用鼻子吸两下  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控。它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多。再短促地补吸一小口，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，最直接的办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。吵架时心跳加速、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 或者焦虑让你手心冒汗时 ，